एक अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ पौष्टिक आहार को मिलाकर एक स्वस्थ वजन प्राप्त किया जा सकता है। वजन घटाने के लिए यहां दस प्रभावी उपाय दिए गए हैं:
- खूब पानी पिएं: वजन कम करने के लिए पानी पीना सबसे आसान और प्रभावी तरीकों में से एक है। यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, सूजन को कम करने और आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है।
- चीनी से दूर रहें: बहुत अधिक चीनी का सेवन करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है और इससे वजन बढ़ सकता है। शक्करयुक्त पेय और स्नैक्स से बचें और फलों और सब्जियों जैसे स्वस्थ विकल्पों का चयन करें।
- प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ: प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से भूख कम करने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, चिकन, मछली और फलियां शामिल करें।
- चलना शुरू करें: चलना एक आसान और कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो कैलोरी जलाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। दिन में कम से कम 30 मिनट चलने का लक्ष्य रखें।
- भोजन में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं: उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं और अधिक खाने से बच सकते हैं। अपने भोजन में फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
- भोजन में तेल को नियंत्रित करें: अपने भोजन में तेल की मात्रा को सीमित करने से कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद मिल सकती है। तलने के बजाय ग्रिलिंग, बेकिंग और स्टीमिंग जैसे खाना पकाने के तरीकों का विकल्प चुनें।
- भोजन को धीरे-धीरे चबाएं: धीरे-धीरे भोजन करने से आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने और पाचन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। अपना समय लें और प्रत्येक काटने का स्वाद लें।
- भोजन न छोड़ें: कई बार लोग वजन कम करने की चाहत में खाना छोड़ना शुरू कर देते हैं। ये खुद को लंबे समय तक भूखा रखकर कैलोरी को कंट्रोल करने की कोशिश करते हैं। लेकिन इन तरीकों को ठीक करने की जरूरत है। शरीर को कार्य करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए अपनी भूख का सम्मान करें और अपने शरीर को यह न सोचने दें कि वह भूखा है। विशेषज्ञ मानते हैं कि वे दिन में चार बार खाते हैं लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके खाते हैं। दिन में एक बार जरूरत से ज्यादा खाने से आपका उद्देश्य पूरा नहीं होगा।
- भोजन के समय और भाग का अनुशासन: नियमित अंतराल पर भोजन करना और भाग के आकार को नियंत्रित करना अतिरक्षण को रोकने में मदद कर सकता है। रात को देर से खाने से बचें और खाने की मात्रा को सीमित करें।
- चीट मील के बाद कैलोरी बैलेंस करें: कभी-कभार चीट मील लेना ठीक है, लेकिन अपने कैलोरी सेवन को संतुलित करना महत्वपूर्ण है। धोखेबाज भोजन के दौरान खपत अतिरिक्त कैलोरी के लिए निम्नलिखित भोजन में अपने कैलोरी का सेवन कम करें।
निष्कर्ष:
इन दस युक्तियों का पालन करने से आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए इन टिप्स को फॉलो करने के बाद भी वजन कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ऐसे में वेट लॉस सर्जरी एक कारगर उपाय हो सकता है। नोबल हार्ट हॉस्पिटल में, हम डॉ. रजत केलकर के साथ बेरिएट्रिक सर्जरी जैसी उन्नत वजन घटाने की सर्जरी की प्रक्रिया प्रदान करते हैं, ताकि आपको अपना वांछित वजन हासिल करने में मदद मिल सके। यदि आप वजन कम करने की समस्या से जूझ रहे हैं तो हमारी अनुभवी टीम से परामर्श करने में संकोच न करें।
